Как пережить осеннюю хандру: что это с научной точки зрения и простым языком

Тоскливо, грустно, ничего не хочется делать. Кажется, что ничего не радует, а то, что приносило удовольствие раньше, сейчас кажется совсем не интересным и бессмысленным. За окном осень. Узнали себя? Вполне вероятно, что у вас осенняя хандра. Что это такое, как её побороть и откуда вообще она взялась — разбираемся в статье.

Какие симптомы у осенней хандры?

В целом, мы кратко описали основное состояние при этом явлении. Но если структурировать, то вот список признаков:

  • Проблемы с концентрацией внимания. Даже привычные и простые занятия требуют больше времени.
  • Повышенное чувство тревожности. Небольшие проблемы раздражают значительно сильнее, чем должны с объективной точки зрения.
  • Ожидание чего-то плохого, ощущение безнадёжности и вины. Даже несмотря на то, что видимых предпосылок к этому нет.
  • Социальная замкнутость, стремление к одиночеству. Избегание контактов, иногда даже с близкими людьми.
  • Сонливость. Часто люди, страдающие осенней хандрой, спят больше обычного, но всё равно чувствуют себя уставшими и невыспавшимися.
  • Переедание и набор веса. На самом деле, это скорее вторичный признак. Организм морально пытается компенсировать недостаток удовольствия и прибегает к такого рода компенсации.

Это общий список симптомов, который склонны отмечать как отечественные, так и зарубежные исследователи, в том числе Медицинский университет Мичигана.

Как преодолеть осеннюю хандру

Что такое осенняя хандра и почему она возникает?

Осенняя меланхолия — это не просто «случайная грусть», а вполне закономерное и распространённое явление, получившее название «сезонное аффективное расстройство» (САР). И нет, это не что-то новомодное. Ещё в 1980-х годах психиатр Норман Розенталь обратил внимание на снижение работоспособности осенью и зимой, что положило начало исследованию этого состояния.

Учёные ещё не до конца определили полный и конечный список причин, по которым может развиться сезонное аффективное расстройство, но чаще всего приходят к следующему:

  • изменение выработки мелатонина,
  • повышение реакций кортизола (гормона стресса) и пролактина,
  • снижение уровня выработки серотонина («гормона удовольствия»),
  • смещение ритмов освещённости.

Первый и последний пункт связаны: увеличение «тёмного» времени суток провоцирует увеличение мелатонина.

Если говорить проще, вместе с сокращением длительности светлого времени суток в организме происходят изменения, которые и приводят к появлению осенней депрессии.

В том числе влияет и сниженный уровень витамина D, который, опять же, связан с пребыванием на солнце.

Осенняя хандра длится у всех по-разному, часто специалисты считают, что этот период может занимать как минимум две недели в год.

Но помните — это заболевание затрагивает не всех, а симптомы зачастую подходят и под описание других болезней, поэтому обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы выбрать правильное решение проблемы. Может помочь и посещение психолога.

Почему осенью грустно

Как бороться с осенней хандрой?

Если САР (в России его могут обозначить как «депрессивное состояние с сезонными колебаниями») подтверждено врачом, он может выписать в том числе антидепрессанты и другие препараты. Ни в коем случае не прибегайте к лекарствам без консультации специалиста.

Но есть и другие способы и советы как побороть осеннюю хандру, которые в комплексе могут сильно облегчить состояние.

  • Проводите больше времени на естественном свете. Да, в осенне-зимний период это чудесное время крайне кратковременно, но попробуйте ловить его. Например, вместо того, чтобы провести рабочий перерыв в офисе, выйдите на улицу.
  • Не отказывайтесь от физической активности. Речь не идёт об изматывающих тренировках «с железом» в спортзале (впрочем, если вам это нравится — почему нет). Возьмите в привычку устраивать небольшую прогулку после работы или запишитесь на несложные, возможно, групповые занятия, например, танцы.
  • Не замыкайтесь в себе. В подавленном моральном состоянии очень важно не изолироваться, поддерживать социальные контакты. Иногда это бывает сложно, но не стоит ставить себе сверхцели (например, познакомиться с кем-то новым или провести свой собственный стендап). Просто пригласите друзей в гости или предложите встречу в уютном кафе.
  • Позволяйте себе маленькие радости. Распечатать любимые фотографии из отпуска, прочитать ту-самую-книгу, которую вы давно откладываете, купить ароматное эфирное масло, чтобы принять расслабляющую ванну.

Старайтесь не концентрироваться на негативных эмоциях. Например, если вы чувствуете апатию и подавленное состояние, возможно, просмотр слезливой мелодрамы — не лучший выбор. Кстати, алкоголь тоже не лучший помощник — он только усиливает апатию и грусть.

А самое главное, чтобы пережить осеннюю хандру, помните, что это временное состояние.

Ксения Крыжановская

Меня зовут Ксения, и я с удовольствием расскажу вам о самом интересном и полезном. Буду рада вашим комментариям к моим статьям!

guest
0 Комментарий
Inline Feedbacks
View all comments
Наверх
0
Хотите откомментировать? x
()
x