Замените утренний кофе смузи
Чтобы бороться с усталостью и пробудиться ото сна, вы, скорее всего, спешите выпить кофе.
В действительности, кофеин действует на центральную нервную систему как стимул, который сокращает ощущения усталости и сонливости.
Но этот эффект отмечен больше у тех, кто мало употребляет кофе. Наоборот, регулярное потребление кофеина «снижает чувствительность» этого положительного эффекта.
В заключение, чтобы воспользоваться положительными свойствами кофе, лучше выпить кофе эспрессо, когда ощущаете в этом необходимость.
Утром очень полезно заменить кофе богатыми витаминами напитками как смузи или соком из свежих фруктов.
Для подпитки энергии предпочитайте фрукты, богатые витамином C (киви, апельсины или красные фрукты), так как они обладают свойствами от усталости.
Ешьте сырые овощи
Другая хитрость для восстановления энергия состоит во введении в каждое меню сырых продуктов.
Когда вы составляете меню, предусматривайте всегда порцию сырых овощей или свежих фруктов с целью получения максимума витаминов.
Если у вас чувствительный кишечник, приготовьте с помощью соковыжималки сок из овощей и/или фруктов: таким образом, вы воспользуетесь их питательными веществами в более легкоперевариваемой форме.
Подумайте также о том, чтобы добавить сок лимона к вашим блюдам и украсить их свежими травами (петрушка, мята, чабрец или базилик).
Добавлять в салаты злаки и семена — другая возможность получать ценные минеральные вещества без слишком больших усилий.
Не исключайте мяса и рыбы
Нехватка железа в организме — один из самых серьезных питательных недостатков. Она проявляется хронической усталостью, отсутствием энергии и затруднением концентрироваться. Именно из-за этого часто возникает необходимость восстановить энергию и получить некую подпитку извне.
Чтобы это устранить, надо сочетать богатые железом продукты с витамином C (который благоприятствует ассимиляции).
Тенденция вегетарианства заставляет употреблять все меньше и меньше красного мяса, потрохов или креветок, что часто приводит к авитаминозу. Конечно, вегетарианство может быть невредным, если компенсировать часть витаминов с помощью БАД. Однако без этого придется задуматься, как восстановить энергию.
Для поднятия энергии и железа рекомендуется употреблять на обед мясо, морепродукты или рыбу.
Печень, а также говядина и утка богаты железом. Если вы предпочитаете морепродукты, делайте ставку на сардины, сельдь или мидии.
Отметьте также листовые овощи (шпинат, маш-салат, руккола) богатые фолиевой кислотой или витамином B9, который помогает бороться с анемией.
Перекусы с умом
Не рекомендуется также готовить обильный обед, чтобы избежать сонливости, появляющейся после приема пищи.
Итак, если слегка перекусить в полдень, можно без проблем съесть легкую закуску во второй половине дня, чтобы избежать снижения энергии к 17 часам.
Для этого тщательно составьте свой полдник:
- избегайте пирожных и сладостей, которые дают только быстрорастворимый сахар
- предпочитайте углеводы (например, ломоть хлеба)
- предпочитайте продукты, которые придают энергию, а также минеральные вещества, витамины и микроэлементы, как масличные плоды (орех, миндаль, лесные орехи) и сухофрукты (урюк и изюм)
- съешьте порцию сезонного фрукта (яблоко, банан или два клементина).
Употребляйте напитки в течение дня
Наконец, последняя хитрость для поднятия энергии состоит в том, чтобы гидратировать организм на протяжении всего дня.
Надо выпивать в среднем 1,5 литра воды в день, чтобы избежать обезвоживания.
Итак, можно не заметить, что организм обезвожен: усталость — иногда знак легкого обезвоживания.
Заключение: важно регулярно пить воду, настои или чай и употреблять продукты, богатые водой, как вареные овощи, сырые овощи и фрукты.
На заметку: между приемами пищи пейте воду или не сладкие настои, а не кофе и сладкие напитки, эффект от которых не продлится долго.
Внутренняя энергия во многом зависит от внешних факторов, поэтому не забывайте питаться правильно и берегите себя!
